フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
160
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
69.8
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
160
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
69.8
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
バナナ1本 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
