さばの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

18.8 g

炭水化物

68.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

138 mg

リン

423 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

533 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

18.8 g

炭水化物

68.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

138 mg

リン

423 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

533 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ホールコーン

15.0 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
れんこん

13 g
枝豆

9.1 g
ほうれん草

1/8束 (28 g)
レモン

5.0 g