豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
163
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
163
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
