ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
172
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
172
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
生姜1片 (14 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
切干大根6.0 g
魚介・海藻類
-
イシモチ(シログチ)2/3尾 (250 g)
-
昆布10.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢13.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.5 g
-
酢6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
