おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
