脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
102
mg
リン
509
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
102
mg
リン
509
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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レタス2/3枚 (20 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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小松菜1/3束 (94 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
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卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
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乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
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だし汁(かつお昆布)3.0 g
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ごま油4.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
いりごま2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
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A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
