鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油21.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aいりゴマ(白)3.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
