鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
