簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
