とろっと卵の和風スープ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
