あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
