低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
