ゆかりめし + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
644
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
644
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆかり1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
