鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
抹茶豆乳かんてんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
