えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
