ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
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みそ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
