十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
