お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
402
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
402
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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豆板醤1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
