手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)エネルギー188 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
175
mg
リン
389
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
175
mg
リン
389
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ20.0 g
