ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒13.8 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
