塩昆布と枝豆のおにぎり +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

72.1 g

糖質

60.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1901 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

158 mg

リン

552 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1398 µg

コレステロール

81 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

72.1 g

糖質

60.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1901 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

158 mg

リン

552 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1398 µg

コレステロール

81 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

レタス

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
枝豆(冷凍)

20 g
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g
枝豆(さや付き約40g/人)

36 g
にんじん

1/6本 (22 g)
切り干し大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)