鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
