豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
