豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
