鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
140
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
140
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
