塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
525
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
525
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
