シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
