少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
