うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
142
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
142
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
