鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
