ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
