たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)90.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター7.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
