調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
117
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
117
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
梅干し(あれば)13 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ほうじ茶パック(1人あたり1個)2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
