鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
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ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
