ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)25.0 g
-
カレイ50.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
