ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.2
g
糖質
25.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
181
mg
リン
560
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.2
g
糖質
25.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
181
mg
リン
560
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (150 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
みそ6.0 g
