牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
