鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
