ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
