海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
