エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A みりん9.0 g
