すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
