夏野菜たっぷりカレー + 3 品
- 4 品
- 979kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 79.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 979kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 79.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
979
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
79.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2214
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
196
mg
リン
994
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
55.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
979
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
79.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2214
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
196
mg
リン
994
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
55.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭170.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(下味用)1.2 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
