フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
