衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
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ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
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レモン(くし切り)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
