かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
133
mg
リン
490
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
133
mg
リン
490
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
