ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
