脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
