いわしのお酢煮 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
塩0.8 g
