ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
153
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒1.0 g
-
A塩1.9 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
